Не всех, кто ходит в тренажерный зал, природа наделила способностью быстро набирать мышечную массу. Кому-то для достижения заметных результатов достаточно среднеинтенсивных тренировок и привычного питания. А кому-то, напротив, приходится часами потеть в тренажерном зале, налегать на куриную грудку и творог, и все равно, оставаться похожим на Снуп Дога, а не на Фифти-цента. Выход из сложившейся ситуации есть.
Во-первых, выбираем тренировочный план, ориентированный на набор мышечной массы.
Во-вторых, в свой ежедневный рацион добавить такой замечательный продукт для спортсменов как гейнер.
Гейнер - специальная высокопитательная спортивная пищевая добавка, предназначенная набора мышечной массы. Она состоит из смеси протеинов и углеводов. А еще может включать в себя витамины, минералы, аминокислоты. При этом состав добавки такой, что белки и углеводы по количеству и качеству содержатся в необходимых спортсмену пропорциях. Калорийность гейнера может достигать полутора тысяч килокалорий на 100 г. продукта, т.е. выше, чем у самых питательных продуктов.
Принцип работы гейнера в организме спортсмена
Сразу после тренировки у атлета открывается т.н. «белково-углеводное окно». Это состояние, когда организм после стресса (тренировки) очень сильно нуждается в питательных веществах, что бы компенсировать сожженные калории (в первую очередь) и по возможности восстановить натруженные мышечные волокна (если останется чем). Если в этот короткий период организму дать только протеин без углеводов, то львиная доля его будет истрачена на возмещение энергозатрат организма, а на набор мышечной массы пойдет минимум питательных веществ. На выходе – тренировка была, мышцы болят, но не растут. Гейнер, точнее его углеводная составляющая, направляется на восстановление затраченной энергии, в то время как протеиновая идет на восстановление и увеличение мышечной ткани. Как раз то, что спортсмену и нужно.
Атлету, особенно начинающему, перед тем как купить гейнер нужно четко представлять взаимосвязь между интенсивностью тренировок, своим привычным рационом и калорийностью приобретаемой пищевой добавки. Брать самый питательный гейнер нет смысла особенно в случае, если занятия в тренажерном зале сводятся только к прогулке на беговой дорожке и паре подходов жима лежа с минимальным весом. Масса прирастет, но вот только, скорее всего жировая, но никак не мышечная.
Так что сначала думать и анализировать, а уже потом бежать в магазин. И тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться.
